Ik ben 36 jaar, vrouw, 1.67 m, 59 kg., sport 3x per week (ca. 45 min. cardiofitness en ca. 20 min. krachttraining of een hardlooptraining buiten). Verder eet ik vrijwel geen vlees of vis en weinig melkproducten, maar vleesvervangers en soyamelkproducten.

Is het voor mij aan te raden om extra eiwit (whey protein) te gebruiken? Zo ja, hoeveel en wanneer? Ik wil geen dikke spierbundels maar wel stevige spieren!

Als u bijvoorbeeld een caloriebeperkt dieet volgt om af te vallen, kan een beetje extra eiwit ervoor zorgen dat dit zo min mogelijk ten koste gaat van spierweefsel. In die situatie is het handig om een half uur voor de training een halve of hele schep whey te nemen.



Als u in balans bent met uw calorie-inname, zal extra eiwit meestal niet nodig zijn. Gezien uw combinatie van krachttraining en cardiotraining kunt u wel het beste dagelijks tenminste 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht uit uw voeding halen. Haalt u dat niet dan kan een supplement uitkomst bieden.



Een andere aanleiding om voor extra eiwit (uit voeding of supplement) te zorgen is intensieve krachttraining of als u regelmatig spierpijn ervaart bij het hardlopen.



Een goed supplement dat geleidelijk leidt tot een betere vet/spierverhouding (stevigere spieren) is visolie. U kunt hier de uitleg lezen:



http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=36&osCsid=7



Als vrouw hoeft u overigens niet bang te zijn voor dikke spierbundels. Zeker niet als u niet heel zwaar gebouwd bent en als u niet dermate veel eet dat u veel aankomt door de training. Een initiλle gewichtstoename bij krachttraining kan het gevolg zijn van extra suikeropslag in de spieren (glycogeen). Hierover hoeft u zich geen zorgen te maken!