Vraag & antwoord
Whey + Caseine of Whey + BCAA
1
Klant vraag:
Allereerst wil ik even zeggen dat ik jullie producten en voorlichting echt super vind. Dat is moeilijk te vinden in het woud van aanbieders/supplementen!
Mijn vraag: ik las op Ergogenics een onderzoek dat de beste postworkout-shake bestaat uit een mix van Whey en Caseine ( http://www.ergogenics.org/sportvoeding77.html ). Nu gebruik ik tot nu toe alleen maar Whey vooraf en achteraf, en 3x3 BCAA voor, tijdens en na de training. Nu vroeg ik me af, is de mix van caseine/whey een goede vervanging voor BCAA?
Ik vind het namelijk een beetje veel gedoe al die pillen mee te slepen naar de sportschool en als ik alles zou doen wordt het een beetje duur. Maar ik hoor graag jullie mening.
Alvast bedankt voor het antwoord!
Bedankt voor je compliment Ronald!
De BCAA is heel anders dan caseine. BCAA wordt zeer snel opgenomen en caseine juist heel traag. Twintig procent van het caseine eiwit bestaat uit BCAA, maar omdat ze trager vrijkomen, verwerkt het lichaam ze enigszins anders.
In het onderzoek dat je aanhaalt, is gevonden dat wei eiwit + caseine beter werkt dan wei eiwit + BCAA + glutamine. Deze uitkomst wil niet zeggen dat een mix van wei en caseine voor iedereen en voor elk trainingsprogramma de beste keuze is. Maar het is toch zeker een indicatie dat het in veel gevallen een goede keuze zal zijn.
De specifieke mix in dit onderzoek bestond uit 40 gram wei eiwit en 8 gram caseine. Die hoeveelheid wei zit in ongeveer anderhalve schep whey isolaat. Als je zon shake maakt met 300 ml melk, dan levert de melk ongeveer 9 gram caseine! (Melkeiwit bestaat voor ongeveer 80% uit caseine). Je hoeft dus verder niets toe te voegen. Een goedkope, makkelijke en effectieve oplossing! :-)
Gebruik je geen melk dan kan je een halve schep van onze micellaire caseine toevoegen.
De BCAA is heel anders dan caseine. BCAA wordt zeer snel opgenomen en caseine juist heel traag. Twintig procent van het caseine eiwit bestaat uit BCAA, maar omdat ze trager vrijkomen, verwerkt het lichaam ze enigszins anders.
In het onderzoek dat je aanhaalt, is gevonden dat wei eiwit + caseine beter werkt dan wei eiwit + BCAA + glutamine. Deze uitkomst wil niet zeggen dat een mix van wei en caseine voor iedereen en voor elk trainingsprogramma de beste keuze is. Maar het is toch zeker een indicatie dat het in veel gevallen een goede keuze zal zijn.
De specifieke mix in dit onderzoek bestond uit 40 gram wei eiwit en 8 gram caseine. Die hoeveelheid wei zit in ongeveer anderhalve schep whey isolaat. Als je zon shake maakt met 300 ml melk, dan levert de melk ongeveer 9 gram caseine! (Melkeiwit bestaat voor ongeveer 80% uit caseine). Je hoeft dus verder niets toe te voegen. Een goedkope, makkelijke en effectieve oplossing! :-)
Gebruik je geen melk dan kan je een halve schep van onze micellaire caseine toevoegen.
